1曲目
2:52
2曲目
3:20
3曲目
2:55
4曲目
3:12
5曲目
3:00
ここからいよいよ本番です！
リズムから始まって、プッシュアップとエルボーダウンが1セットずつです。
始まったばかりだから、余裕ですよね。
6曲目
3:15
リズムからスタートして、ポジション1の立ち漕ぎ、ポジション2の座り漕ぎ、再びポジション1の立ち漕ぎで、終わりにプッシュアップです。
久しぶりにポジション1を体験しました。
7曲目
3:52
ダブルタイムから始まり、その後、プッシュ＆エルボー2カウントとエルボーダウンライト＆レフトシングルカウントがあるのですが、言葉で聞くだけだと、ライト＆レフトは1回ずつで終わりかと思いきや、2セットなので気をつけてくださいね。
8曲目
2:33
終始立ち漕ぎの曲です。とは言え、ポジション1でプッシュアップするくらいなので、それほどでもないですね。
9曲目
3:36
エルボーダウンとプッシュ＆エルボー、更にはライト＆レフトの組み合わせが続く曲です。情けないことに、この曲あたりから辛くなってきましたｗおかしいなぁ、このくらいは大丈夫になってきたと思ってるのに…
10曲目
3:12
ここでダンベルの登場です。
一先ず休まずにこなすことはできました。
隣の人は途中で下に下ろしてたお気がありました。
辛いですよね。
11曲目
3:22
ここでクランチの登場です！
クランチ、以前別のプログラムでやりましたが、これ、お腹がプルプル震えるんですよね。
どんなことかといいますと、
＊ペダルを足が前後になる位置で止め、トルクを右に回し続け、ペダルが動かないようにします。
＊お尻をサドルの前方に移動し、上半身を売り路に倒します。
＊両手を耳の脇に持っていきます。（耳には付けないです）
この状態をクランチと言います。これ、お腹がプルプルしますよ、まじで！ｗ
この状態でお腹を撚るように、上半身を右、左に向けるのです。
2カウントは右→前→左を、シングルカウントは右→左の様に繰り返します。
ここで、若干気持ち悪くないましたｗ
一旦、クランチキープがあるのですが、一瞬上半身上げてしまいました。
12曲目
3:50
最後の曲でダブルタイムとエルボーダウンの組み合わせ、後当然のごとくエルボーダウンのライト＆レフトも出てきます。
最後の最後にエルボーダウンしまくりです。
コメント
コメントを投稿